Actividad física en la vida cotidiana

Importancia de mantenerse activos y en movimiento

Los ritmos de vida actuales nos llevan cada vez más a permanecer mucho tiempo sentado o parado pero sin realizar movimientos. Ya está ampliamente demostrado que el sedentarismo que esto supone no aporta nada bueno a nuestra salud. De hecho, según datos de la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo) y se estima que es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Es por eso que moverse trae mucho más beneficios de los que pensamos. Cuando hablamos de actividad física, no sólo estamos haciendo referencia a deportes sino a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que involucran movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Realizar actividad física de forma regular trae beneficios físicos y psicológicos como mejorar la movilidad articular y muscular, favorecer la salud cardiovascular, contribuir a mantener un peso adecuado, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, colesterol y osteoporosis. Además, tiene efectos positivos en el estado de ánimo, prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

Por estos motivos se recomienda sumar al menos 30 minutos de actividad física todos los días, continua o fraccionada, utilizando las AVD (actividades de la vida cotidiana) tales como dejar el auto más lejos, bajar unas cuadras antes del colectivo, usar las escaleras en lugar del ascensor, no usar el control remoto al mirar TV para motivar a levantarse o bien de forma planificada como caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, trotar, levantar pesas, etc. Sin importar la edad, no hay excusas para no moverse todos los días un poco.